Me kõik elame 24 tunnises rütmis, kus öö on mõeldud puhkamiseks ja taastumiseks ning hommikune ja päevane aeg toimetamiseks. Küllaga on lisaks 24h rütmile, meil naistel, ka 28-32 päevane tsükli rütm. See mõjutab tugevalt meie füüsilist ja vaimset tervist ning ka treeninguid. Kuidas oma tsüklit lugeda? Kõige lihtsam on alustada menstruatsioonist (talvefaas, 3-7 päeva), sellel järgneb follikulaarfaas (kevad, 7-10 päeva), ovulatsioon (suvi, 3-4 päeva) ning luteaalfaas (sügis, 10-14 päeva). Kogu tsükli jooksul muutub meie hormoonide tase (peamiselt östrogeeni, progesterooni ja testosterooni tase) kehas märgatavalt. Tsükli esimeses pooles – kevadel ja suvel on hormoonide tase kõrgem ning me tunneme ennast üldjuhul võimeka, sotsiaalse ja tugevana. Tsükli teises pooles, sügisel, hakkab meie…

Armas, Oled väga oodatud astuma meiega koos korraks oma igapäeva rutiinist ja keskkonnast välja ning sukelduma oma heaolu otsingutele – hoolitsema oma keha, meele ja vaimu eest. Võtame üheskoos aega liikumiseks, sügavateks hingetõmmeteks, hea toidu ja looduse nautimiseks, iseendasse süüvimiseks ning lihtsalt olemiseks. Laager toimub tõeliselt looduskaunis ja armsas Riinu Talus Muhu saarel. Laagri programmis lähtume sellest, et: ♥ saaksid puhata, veeta aega iseendaga ning teiste laagrilistega suhelda; ♥ õppida, kuidas leida enda rütm nii toitumises, liikumises kui elus üldiselt: ♥ liikuda just sinu kehale ja meelele sobival viisil (vastavalt programmile 1-2 korda päevas); ♥ nautida head toitu; ♥ teha kergeid lõõgastus- ja hingamisharjutusi. Orienteeruv laagrikava: Neljapäev, 29.07 15:00 Saabumine…

Alles nüüd, 27- aastaselt avastasin ma enda jaoks tõelise toidu nautimise. Avastasin, et see oskus on täiesti õpitav ja enda rutiini rakendatav. Sain sellest aru kui vaatlesin, milline on meie hommikusöögi rutiin. Aastaid ei saanud ma aru, kuidas Kauri saab nii nii aeglaselt hommikust süüa, hommikul liikuda ja toimetada, kui mul oli selleks ajaks juba 500 asja korda tehtud, üle vaadatud ja söödud ka. Aja jooksul on hommikusöök meie peres muutunud. See on igahommikune kvaliteetaeg koos, mille oleme valinud võtta. Toit on mingis mõttes ka armastuse ekvivalent. Kui külastame täiskasvanuna oma vanemate või vanavanemate kodu, siis valmistavad vanemad meile meie lemmikroogasi ning pakivad kaasa isetehtud kurke, seeni ja moose. Läbi…

Jah, sa lugesid õigesti. Tegime Kauriga koos oma esimese söögisaate, kus saad meiega koos teha taimset karrit riisiga. Jagame videos mõtteid oma igapäevaste toiduvalikute tegemistest, Kauri teeb nalja ja saame üheskoos valmis maitsva õhtusöögi. Vaata lähemalt videost 👇 Toidu tegemiseks kasutasime: pruuni täistera riisi paprika ananass täisrasvast kookospiima karripulber kaneelipulber chilli helbed kukurkumipulber sool ja pipar Igapäevaseks värviliseks salatiks: punane kapsas brokoli lillkapsas porgand extra virgin oliiviõli sidrunipipar sool Anna meile teada, kuidas sulle meie esimene söögisaade meeldis! Laura ja Kauri

Paar aastat tagasi olin ma inimene, kes ei osanud üldse üksi olla. Kohe, kui Laurts oli kodust ära, oli mul telefon käes või sotsiaalmeedia lahti. Olin otsingutel, keda külla kutsuda, kellega välja minna ja kellega üleüldse oma päev ära sisustada.  Kui seda õnneliku võitjat leida ei õnnestunud sukeldusin telekavasse. Lootes leida filmi, sarja või muud põnevat telesaadet.    Sisimas oli mudugi igakord imelik tunne, justkui teeks midagi valet, justkui süües üksi ära kogu peidusolev magusavaru. Ja vot see on juba meie peres tõsine kuritegu. Ja eriti kreisiks läks asi siis, kui Laura mu probleemi mulle ninaette mahalaotas. “Kauri, Sa ei oska kohe üldse üksi olla!”    Mina olin paugust kaitseasendis.…

Rasvad on meie kolmas makrotoitainete grupp süsivesikute ja valkude kõrval. Kui eelmises kahes postituses olid luubi all meie süsivesikuteallikad (tärkliserikkad toidud- teraviljatooted ja kartul; puu- ja köögiviljad, marjad) ja valguallikad (piimatooted, kala, linnuliha, muna, liha ja nendest valmistatud tooted), siis täna viime fookuse kolmandale olulisele grupile lisatavatele toidurasvadele, pähklitele, seemnetele ja õlidele. Antud toidugrupis on kõige energiarikkamad toidud. 1g rasva annab 9kcal. Võrdluseks 1g süsiveikuid või valkusid annab kõigest 4kcal. Sellegi poolest ei peaks ning isegi ei tohiks rasvu oma toidus vältida. Rasvade ülesandeks meie kehas on: võtta osa kasvuprotsessidest ja muudest elutegevust reguleerivatest protsessidest, olla asendamatute polüküllastumata rasvhapete allikaks, varustada inimorganismi rasvlahustuvate vitamiinidega ja on vajalikud nende imendumiseks ja…

Nii nagu eelmises postituses: “Mis on meie peamised süsivesikuteallikad?” kirjutasin, et meie toit peaks tulema 5 põhitoidugrupist: Tärkliserikkad toidud- teraviljatooted ja kartul Puu- ja köögiviljad, marjad Piimatooted Kala, linnuliha, muna, liha ja nendest valmistatud tooted Lisatavad toidurasvad, pähklid, seemned, õlid. Siis selles blogipostituses võtame luubi alla meie peamised valgu allikad. Valgud täidavad organismi ehituses ja talituses keskset rolli, osaledes kõigis organismi elulistes protsessides alates uute ainete sünteesimisest ja lõpetades laguproduktide eraldamisega. Nad on valdavateks komponentideks ensüümide koostises, milleta ei toimu ühtegi ainevahetusprotsessi. Valgud on rakkude põhiliseks ehitusmaterjaliks ja osalevad elutähtsate ainete transportimisel organismis. Valgud on kaasatud antikehade tootmisse ning aitavad tagada toimivat immuunsüsteemi. Eesti toitumis- ja toidusoovituste järgi võiks valgud…

Me saame oma energia toidust. Nii palju kui me ka ei sooviks või ei tahaks ei saa me kuidagi kõhtu täis õhust ja armastusest. Kuigi usun, et paljud meist teadvad, et kui sul on liblikad kõhus või suur ootusärevus, siis on toit viimane asi millele sa mõtled. 😉 Meie toit peaks tulema 5 põhitoidugrupist: Tärkliserikkad toidud- teraviljatooted ja kartul Puu- ja köögiviljad, marjad Piimatooted Kala, linnuliha, muna, liha ja nendest valmistatud tooted Lisatavad toidurasvad, pähklid, seemned, õlid. Üks toiduainete rühm ei ole kuidagi teisest parem või olulisem. Kõik viis toidugruppi on mitmekesise toitumise seisukohalt võrdselt olulised, küllaga peaks mõnes toidugrupis olevaid toite sööma koguseliselt rohkem. Koguseliselt rohkem vajame just nimelt…

Öeldakse, et aeg on raha. Me valime väga teadlikult, kuhu, kellele ja millele oma raha kulutame. Kuid tihti ununeb, millele me kulutame enda aega ja energiat. Aeg voolab käest ja me ei oska alati näha ega näidata, kuhu see kadus. Kiires elutempo juures on nii lihtne kaotada oma fookus, lasta oma soovidel ja unistustel lihtsalt tuhmuda. Kõigi igapäevaste kohustuste juures ununeb sootuks, kes me oleme ja kuhu ja miks me igapäev tormame. Unustame võtta aega iseendale, sest kõik muu ja kõik teised tunduvad olema tähtsamad. Loe täispikka artiklit: https://parnu.postimees.ee/6998023/laura-siimenson-iseendaga-olemise-maagia

Heaolulaagris astume korraks oma igapäeva rutiinist ja keskkonnast välja ning sukeldume oma heaolu otsingutele – hoolitseme oma keha, meele ja vaimu eest. Võtame aega liikumiseks, sügavateks hingetõmmeteks, hea toidu ja looduse nautimiseks, oma eluviiside vaatlemiseks ning lihtsalt olemiseks.Laager toimub tõeliselt looduskaunis ja armsas RIINU TALUs Muhu saarel. Laagri programmis lähtume sellest, et:♥ saaksid puhata, veeta aega iseendaga ning teiste laagrilistega suhelda;♥ õppida ja avastada uusi eluviisi kujundamise võimalusi;♥ liikuda just sinu kehale ja meelele sobival viisil (vastavalt programmile 1-2 korda päevas);♥ nautida head toitu ja mõelda läbi oma toitumisharjumused;♥ teha kergeid lõõgastus- ja hingamisharjutusi. Orienteeruv laagrikava (võib esineda mõningaid üllatusi):Reede, 24.0715:00 Saabumine Riinu Tallu17:00 Trenniminutid19:00 Õhtusöök20:00 Päikeseloojang ja jutud Laupäev,…

Tunnistan ausalt, et armastan tohutult üksi olemist, jalutamist, lugemist, kirjutamist, treenimist, hingamisharjutuste tegemist jne…⠀ Aga samal ajal on minu jaoks vahel nii raske lihtsalt OLLA – mitte midagi tehes olla iseendaga. Ma olen võtnud selle oma igapäevaseks praktikaks. Võtta vähemalt 30 minutit pausi ja mitte midagi teha, vaadata, millised mõtted tulevad pähe, millega aju tahaks aja täita… ja siis mõnel hetkel kuulen ma oma päris mina, oma südant, kes annab endast märku…⠀⠀Aja jooksul olen avastanud, et mul on tunduvalt lihtsam OLLA ja kuulda iseennast, kui ma olen eelnevalt oma füüsilise kehaga tööd teinud ehk siis teinud trenni, jooksnud või teinud jooga asanate praktikat.⠀ Kui minu mõtted sinuga kuidagi resoneeruvad, siis ootan…

… On hommiku- ja õhtuinimesed, seega ei saa öelda üht ja ainuõiget aega treenimiseks. “On oluline, et see aeg iseendale ja liikumiseks võetaks, aga mis kell seda teha, ei oma tähtsust,” lisas personaaltreener. Oluline on tulla rutiinist ja mõtteviisist “kogu aeg on kuskile kiire” korraks välja ja olla ning tegeleda vaid endaga. Suure osa inimeste eesmärgiks treenimisega alustades on tunda end oma kehas hästi, tervena ja enesekindlalt. “Üks peamistest põhjustest, miks personaaltreeneri poole pöördutakse, on alustada trenni tegemist kohe nii-öelda õige jalaga,” rääkis Siimenson. Ta soovitab viimast jõusaali võhikutel kindlasti teha. “Me ei saa inimestena kõike ise osata, teada ja teha,” seletas personaaltreener. Ka hambavalu korral pöördume spetsialisti poole, mitte…

Me kõik oleme kuulnud 10 erinevat toitumise nippi, kuidas suveks vormi saada ja veel vähemalt 20 reeglit, mida kindlasti peaks järgima, et olla tervislik. Näiteks, et peab sööma hommikusööki ja pärast kella kuut õhtul enam süüa ei tohiks jne. Aga küllaltki vähe räägitakse oma keha kuulama õppimisest. Mida üldse tähendab oma keha kuulamine? See tähendab, et sa lubad oma kehal sinuga rääkida, märkad ja kuulad, mida ta sulle öelda tahab. See sisaldab infot selle kohta: millal on sul kõht tühi, millal saab süües kõht täis ja on küllalt (jah, see tegelikult juhtub enne seda, kui sa selle kolmanda portsu endale ette tõstad ja ka enne kui viimane kartulikrõps sealt kotist…

Personaaltreener Laura Siimenson– originaalartikkel MyFitness move blogis Me kõik oleme kuulnud, et harjumuste kujundamine võtab aega ning vajab järjepidevust ja distsipliini. Aga samas enamik meie harjumustest on kujunenud nii öelda iseenesest ilma, et meie neid teadvustaksime. Näiteks ei mõtle me igal hommikul, et pärast hommikusööki on vaja pesta hambad või kas lukustasime kodust väljudes ukse. Kui peaksime kõigile neile automaatsetele tegevustele igapäev mõtlema, siis võtaks see meilt liiga palju energiat ning suure tõenäosusega läheksime üsna kiiresti hulluks. Ühes 2006. aastal avaldatud uurimuses leiti, et enam kui 40% igapäevategevustest, mida inimesed sooritavad, ei ole mitte otsused, vaid harjumused. Mida sagedamini me mingit tegevust teeme, seda suurem on tõenäosus, et sellest kujuneb…

Minu jaoks on hommikurituaalidel äärmiselt oluline osa, et ennast eesootavaks päevaks valmis seada. 🚶‍♀️LIIKUMINE – kohe pärast ärkamist lähen õue jalutama, et päikest tervitada ja/või sirutan ning voolan matil, et keha üles äratada. Kui vajad selle jaoks inspiratsiooni, siis Shalini ja tema Gracefit treeningud on midagi sulle. Minu Youtube kanalilt leiad samuti mõnusa hommikusirutuse.🖋KIRJUTAMINE– kirjutan üles oma mõtted, soovid, unistused, mis minu seest just sellel hetkel tulevad. Kui ka asjad, millest soovin lahti lasta. Mõningatel päevadel on see 1 lehekülg, teisel päeval 3 lehekülge.🧘‍♀️MEDITATSIOON– hetkel katsetan erinevaid äppe ja vaatan, mis resoneerub minuga.📔LUGEMINE – minu hetke lemmikraamat on “Danielle Marchant – Paus,” mis sobib hommikusse ideaalselt ja siia juurde kuulub…

Vaatasin meie pere (mina, mu süüa armastav elukaaslane Kauri ja imearmas kass Präänik) toidupoe kulutused üle. Ausalt öeldes olin natuke üllatunud, et see summa nüüd nii suur on, ca 400€ kuus. Selle põhjal võiksin järeldada, et tervislik toitumine on päris kallis…🤭Muidugi pole selles summas sees ainult tervislik ja vajalik toit, vaid ka mugavusostud, külakostid, majapidamistarbed ning, mis siin pattu salata ka maiustused.Pluss sellele lisandub see, et Kauri sööb E-R lõunat väljas ning vähemalt nädalas korra jõuame ka koos kohvikusse. Kuna toitumisnõustamine on minu järgmine samm, millega soovin oma treeneritööle lisaks abiks olla, siis otsutasin teha kuuajase katse, et kui palju soodsamaks läheb toidupoe ostukorv, kui tarbime vaid tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. Tegemata…

Ühendades mõistuse, südame, keha, emotsiooni ja vaimu, kutsub PAUS sind häälestuma jälle oma vaistule, et laseksid end juhtida sisemisel tarkusel. Võttes paus avaneb sul võimalus ärgata ellujäämisuinakust, et kogeda elu kogu selle terviklikkuses.Õpid ütlema ei, tegema asju, mis annavad hea enesetunde ja märkama ning loobuma tegevustest, mis ei anna head enesetunnet (näiteks uudised, ülesöömine, ületarbimine…).See ei ole enesekesksus, oma südame hääle kuulamine ei ole isekuse märk.Aja võtmine selleks, et oma elu hinnata, ei ole sama mis laiskus või ambitsioonide puudumine. See on ürgne sõnum, mis on meie sees, mida vaiksemaks ennast timmid, seda kergem on toetuda oma vaistule ja seda paremini voolab elu.Kui teed pausi, et enda ja oma elu…

Ma olen endiselt oma hetke lemmikraamatu Paus lummuses. Sealt sain iseenda jaoks esmase alge, et otsida üles oma loomulik rütm.Meie kõigi kehades on OMA loomulik rütm, mis on koos aastaaegadega pidevas muutumises. Me oleme ühenduses loodusega (päikesega) ja sealt tuleva valguse ja energiaga. Meie loomulikud rütmid järgivad looduse ringlust. Bioloogiline kell, ööpäevarütmid töötavad 24- tunnise tsüklina reguleerides und, söögiisu ja kehatemperatuuri. Näiteks öösel magades toodab meie keha melatoniini, et saaksime uueneda, taastuda, puhastada keha mürkidest ja taastada rakud. Hommikul ärgates toodab keha kortisooli (stressihormooni), mis aitab meil ennast voodist püsti lükata. Päevad on justkui miniaastajad – hommik on kevad (yang energia), mil on aeg ärgata, päev on suvi (yang energia),…